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[老年人锻炼要注意什么?老年人锻炼要注意什么]
其实,只要室温达到18~25℃,对老人来说就已经为合适了。再如嗜烟好酒,冬季在室内吸烟,由于门窗紧闭,烟雾不易外散,对人体十分有害,长期烟雾蓄积影响更大。也有些老人喜欢喝酒御寒,甚至酩酊大醉。
长期服用人参,这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢,使动脉壁脂质增加,加重动脉硬化的程度。可见,因动脉硬化而引起的冠心病人、患有高血压或动脉硬化的中老年人不宜服人参。良好的习惯,科学的认识,对中老年人安全健康地度过寒冬有很大帮助。
二、错误的卫生习惯首先是洗浴过勤,冬季空气干燥寒冷,老人皮肤干燥脱屑、瘙痒,许多人误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果使皮肤越发干燥,脱屑更多。其实老人冬季洗浴不宜太勤,以五六天一次为最宜。
到了冬天,中老年人应该尤其注意保养,既不可过没有规律的不健康生活,也不要只凭经验,将某些对身体有害的习惯误以为是养生措施。因此在冬季养生,中老年人应该遵从以下几个原则:首先,要适当防寒保暖。
对于冬季保健,很多中老年人存在着一些错误的习惯和认识,如果以此为准进行养生,非但起不到保健作用,反而可能影响身体健康。一、锻炼失当冬季的早晨是一天中温度最低的时候,室内外温差很大,此时由室内到室外去锻炼,环境温度骤然下降,很容易引起感冒,甚至能诱发心脑血管病。除了运动时间外,老人还应注意尽量不做剧烈运动,要选择好合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、太极拳等。中老年人冬天坚持锻炼,一定要选择适宜的天气条件,遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜作户外活动。一般来说,在冬季冷高压影响下,早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质,在这样的空气中运动有害无益。清晨,中老年人…
中老年人洗漱时的水温也应有讲究,用冷水洗脸,可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水刺激消失后,血管又会迅速充血扩张,这一张一弛可促进面部血液循环,提高对寒冷的适应性,预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。
在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。此外,运动准备要充足。运动前要做好热身,且运动时要穿宽松舒适、易增减的衣服。有病的老人要带上对症的药物,以免发生意外。
除了运动时间外,老人还应注意尽量不做剧烈运动,要选择好合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、太极拳等。中老年人冬天坚持锻炼,一定要选择适宜的天气条件,遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜作户外活动。
其次是蒙头睡觉,冬季捂头大睡时往往会感觉暖和些,然而这样一来,被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,常使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成呼吸窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。三、错误的生活习惯例如取暖不当,冬季老人喜欢用热水袋贴身而卧,有时水温过高就会引起皮肤红斑或烫伤。
其次,户外活动和日晒要适度,注意心理健康。冬季容易产生季节性情感障碍,又称为冬季抑郁,产生这种抑郁的原因是:光照持续时间和强度均减少,导致松果体分泌褪黑激素增加,这种激素会改变生理节律。
一般来说,在冬季冷高压影响下,早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质,在这样的空气中运动有害无益。清晨,中老年人应在室内稍作运动,待风和日暖之时,再到户外晒晒太阳散散步,做一些缓慢柔和的活动。
而刷牙宜用温水,温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。最后,老人还应注意,人参虽然是很好的补品,但也并不是适合每个人的。人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”。另外,人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂质分解的特性。
因此,适当日晒对防止冬季抑郁有很大效果,但是日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。因此冬季要晒太阳,也需要注意适度。再次,保持良好生活习惯,饮食要有节制有规律,不暴饮暴食,少抽烟,少喝酒。
对于冬季保健,很多中老年人存在着一些错误的习惯和认识,如果以此为准进行养生,非但起不到保健作用,反而可能影响身体健康。一、锻炼失当冬季的早晨是一天中温度最低的时候,室内外温差很大,此时由室内到室外去锻炼,环境温度骤然下降,很容易引起感冒,甚至能诱发心脑血管病。
从预防感冒、咳嗽入手,来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。但是防寒保暖并不意味着穿得越厚越好,因为皮肤是人体第二呼吸器官,要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡。如果穿得过厚不透气,会使皮肤不能自由地呼吸,因此,中老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜。
作为中老年人,在严寒的冬季应该尤其注意正确的养生。。
首先,运动时间不能过长。运动时间应根据自己的身体状况灵活调整,时间过长,运动量就大,身体可能吃不消,发生意外的几率也会随之增加。其次,运动时间和地点要选好。早晨锻炼时间不要太早,否则不仅睡眠时间不够,且外界的环境也不适合锻炼。
由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪袭入,寒热错杂,会给心、肺、脑造成损害。四、忽视“小疾”中老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”,必须及时治疗,因为中老年人的冬季感冒很容易诱发其他疾病。
[老年人的锻炼计划与普通的锻炼计划有何区别?]
功效:对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效,长期习练易入定。3、行走锻炼:体态、呼吸、意念:行走时脚跟先落地,要一步一个脚印的走,呼吸时采用体呼吸,即吸气时,意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内,呼气时,意想全身的病气,浊气,疲劳之气通过全身的毛细血管射出去,射透天边,呼吸要与走路的速度相结合,不宜快行。
一呼呼一圈,连续撑一阵后放松站立一会,便可收功。功效:1、增强内气,经常练这一式,会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候,也经常出现尾闾处有气往上升,且面积很大,这都是真气充足的表现。
呼吸:自然呼吸。功效:排病气;主治神经衰弱、头晕、头胀,习练之后有一种形象高大的感觉,头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练;是一种全身性的调理,练后周身轻松。6、以音助气立掌法:体态、呼吸“两臂向下伸直,指尖向上抬起,掌根下按,呼气时发出鼻音,同时放松两臂、两手,以音催气,沿两臂下行,体会手心感觉。
2、治疗督脉上的疾病,因气足时要冲击两侧俞穴,故又是对上半身的全面调理。2、睡觉锻炼体态、呼吸、意念:开始是仰卧,全身放松,两手置于身体两侧,进行体呼吸,吸气时,意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来,呼气时,意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
注意事项:练跑时,舌尖始终抵住上齿龈,口中出现口水时,标志内分泌系统已经活跃,可将口水分几口咽入肚内。慢跑时,身体上下起伏不要太大,注意平缓。功效:主治干燥综合症,加强内分泌系统功能;全身性调理。
保持心情的舒畅,乐观的心情,首先还要保持一个健康的心理。1、通周辅助法体态、呼吸、意念:采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练,开始只做简单的机械运动,不管呼吸,不加意念,待两臂感到微酸,累的时候,开始加意念并配合呼吸。
身体向下时吸气,用全身的毛孔往里吸,要吸满。起身时,双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿,起身时呼气,意想体内的真气顺尾闾往上走,经督脉,百会降入下丹田、会阴。
年轻人的锻炼目标是提高躯体的适应能力,虽然这也是其他所有锻炼计划的一个重要方面,但对老年人来说,更为重要的是将锻炼的重点放在完成日常生活和改善生活质量方面。
保持心情的舒畅,乐观的心情,首先还要保持一个健康的心理。1、通周辅助法体态、呼吸、意念:采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练,开始只做简单的机械运动,不管呼吸,不加意念,待两臂感到微酸,累的时候,开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气,用全身的毛孔往里吸,要吸满。起身时,双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿,起身时呼气,意想体内的真气顺尾闾往上走,经督脉,百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈,连续撑一阵后放松站立一会,便可收功。功效:1、增强内气,经常练这一式,会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候,也经常…
做一阵以后,放弃吸射的意念,一切顺其自然,只知道自己还在练就可以了,也可用侧卧方式习练,身体向右侧卧,右手心向上,置于头侧,左手放在左胯上,两腿自然弯曲,进行体呼吸,意念同上,。可在练习态中入睡,睡醒时不要急于起床,可在床上闭目习练体呼吸,待全身有了气感后,再起床,这种在练习态中睡着,又在练习后起床的功法,等于一宿都在练,凡各此类情况均为好现象,不必惊慌害怕,也不必欣喜,,要注意保持平静,一切顺其自然。
也可将两手立掌向前推出,两臂平举。功效:疏通两臂经络,帮助发放外气,用劳宫发出的气为热气,对治疗寒症效果较好;可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。。
功效:练出自然换气的功能,脚跟先落地,可以调动肾经,故有强肾固本的作用。4、跑步锻炼:体态:慢跑,呼吸、意念:体呼吸,即吸气时,意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内,呼气时,意想全身的病气,浊气,疲劳之气通过全身的毛细血管射出去,射透天边,呼吸要与跑步的速度相结合,不宜太快。
5、颤抖法:体态、动作、意念:两脚踏地与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后,身体松立,意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下,排一阵病气之后,放弃排病气的意念,意守下丹田静养一会儿,内视真气再体内运行的情况,最后深呼吸三次,将气沉入下丹田做为收功,此功可以随时随地练,不受场地限制。

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